Chế độ ngủ hàng ngày và ngơi nghỉ của bạn

Giấc ngủ là quan trọng đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và lề thói của chúng tôi trong suốt thời kì ban ngày .

Nâng cấp hiệu suất của hệ thống thần kinh đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm tắt để ghi nhớ , tụ tập, kế hoạch , có được trêntin nhắn chúc ngủ ngoncác quyết định và tiến hành các xem toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãi suất thường nhật về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .

Như chúng ta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép tương trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hiện các hormone tăng trưởng diễn ra trong giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta sử dụng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , cảm xúc và ở nơi công cộng , với những người khác ưng chuẩn quờ quạng vào ban ngày.

Thời kì và thời kì một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hành đã tiết lộ để tạo điều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết ưng chuẩn phương pháp tự nhiên.Tin nhắn chúc ngủ ngonDanh sách dưới đây là 9sms chuc ngu ngonbước bạn có thể có được để đảm bảo nháy mắt bốn mươi đêm có ích của .

1. Giữ lại phòng ngủ của bạn hỗ trợ giấc ngủ .

Phòng ngủ của bạn phải được tổ chức trong dự trữ , hỗ trợ giấc ngủ và làm tình . Bài tập, văn phòng làm việc và các hoạt động găng tay và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị giải trí khác. Điều này sẽ đặt điều kiện thân của bạn để thư giãn và dự đoán giấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ bao tay và kích thích bất nghĩa như xa phòng ngủ như cótin nhắn chúc ngủ ngonkhả năng.

2 . Được liền với việc thời kì ngủ và thức tỉnh .

Tới ngủ bên cạnh thời kì hao hao mỗi đêm, và chuyển di ra khỏi giường bởi cùng một lộ trình mỗi buổi sáng. Điều này sẽ đặt điều kiện thân bạn rơi vào một thói quen của giấc ngủ và sự tỉnh táo . Nó là tuyệt trần nhất không phải để phá vỡ thói quen này, chả hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.

3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .

Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ. Nicotine, cafeintin nhan hinh chuc ngu ngon, và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủ nhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vìtin nhắn chúc ngủ ngonlý do thu hồi . Nguồn phổ thông của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-the -counter và thuốc theo toa . Rượu ngăn trở giấc ngủ sâu và ngăn trở REM thời đoạn đang ngủ , các tuổi của giấc ngủ mà kích thích các trung tâm học tập của bộ não. Ứng dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn trốn tránh các chất kích thích .

4 . Ngủ trong bóng tối tuyệt đối .

Melatonin là một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúng ta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳtin nhắn chúc ngủ ngonngủ-thức của chúng tôi và được định hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một đôi thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để vận chuyển melatonin. Mờ tiết ra melatonin trong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tối đó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .

5 . Làm bài tập ngay.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt ít nhất 30 phút mỗi ngày . Là sinh động xúc tiến một nhu cầu lớn hơn trong tương trợ giấc ngủ sâu và giảm bít tất tay. Không tập thể dụcnhung tin nhan chuc ngu ngongần giờ đi ngủ của bạn , mặc dù , như tập thể dục là động cơ xúc tiến và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ . Nó là tiệt nhất không tập thể dục hăng hái trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.

6 . Làm cho không có ngờ bạn giữ một tấm nệm thoải mái .

Điều này nghe dễ dàng, nhưng tham gia vô thiên lủng con số của các cá nhân trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá chắc chắn, quá mềm, hoặctin nhắn chúc ngủ ngonkhông hữu dụng nhiều như cấp thiết và đang tự hỏi vì sao họ chẳng thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy tĩnh tâm ngủ trên .

7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .

Không phân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc ngườitin nhắn chúc ngủ ngondi chuyển gần rất nhiều mà bạn sang trọng cuộc đấu tranh giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồm đối tác của bạn , trẻ mỏ, và các bạn động vật. Trẻ mỏ sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được sử dụng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sớt một chiếc giường với đối tác và / hoặc con cái bạn và mặc cả nó đông đúc, coi xét đầu tư vào một chiếc giường lớn hơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc rứa ngủ với chăn biệt lập. Bạn cũng có thể muốn xem xét ngủ trong một chiếc giường biệt lập.

8 . Dậy nếu bạn chẳng thể ngủ .

Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , chuyển di lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Suy nghĩ một cái gì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thấttin nhắn chúc ngủ ngonbại để ngủ, mà tạo ra một vòng lẩn quất. Khi bạn chuyển di lên để thực hiện một cái gì đó là tốt, được đảm bảo với ý định hành động mà bạn tham dự vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng nghe nhạc điệu có thể hoạt động ráo trọi. Xem tivi và lướt internet thì không.

9 . Biết bao nhiêu giấc ngủ bạn cần.

Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạt động tối ưu , có thời kì để ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình không có động lực bên ngoài như báo động hoặc tiếng ồn lớn . Ưng chuẩn bài tập này bạn có thân xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự tương trợ của bạn .

Với các bước này, nó có thể viện trợ rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời gian của mình để tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia .

Thao khảo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-hang-ngay-do-ngu-va-nghi-ngoi-cua-ban-xem.Html